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居家花式俯卧撑

发表时间:2022-05-30 16:02

来源:中国体育报 作者:中国国家冰壶队 凌智

居家期间,俯卧撑是很好的锻炼项目,有块小场地就可以做。下面,我给大家推荐几个简单的花式俯卧撑动作。

在做动作时,大家要注意以下原则:

1.手的距离。保持手在肘关节的正下方,不宜太宽,也不宜太窄,这个距离正好对胸肌的刺激比较大。距离太宽对肩膀压力大,距离太窄就是窄距俯卧撑了,锻炼的是肱三头肌。

2. 撑的方向。往下的时候,肘关节不要全部水平打开,这样对肩部的压力比较大。也不要全部向后,向后锻炼的是肱三头肌。比较好的角度是肘关节向后方45度。

3. 呼吸。下去的时候吸气,上来的时候呼气。下去的时候可以慢一点,上来的速度可以加快。

4. 保持腹肌收缩,身体呈一条直线。



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